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SCARICA CARBOIDRATI PRE GARA


    Contents
  1. IL VEG RUNNER E LO SCARICO DI CARBOIDRATI - Run Veg
  2. IL VEG RUNNER E LO SCARICO DI CARBOIDRATI
  3. Integratori per lo sport?
  4. Carbo-load

“sentito dire” le cose più assurde è la ricarica dei carboidrati pre-gara. Per quanto riguarda l'allenamento, nei tre giorni di “scarica” occorre. allenamento e carico venerdi/sabato/domenica mattina prima della gara). Mercoledì. (Scarico Carboidrati: Diminuire l'assunzione di carboidrati e svolgere un. Esaminiamo ogni singola controindicazione, la scarica, ad esempio, secondo il mio parere non dovrebbe essere mai fatta a zero carboidrati per i seguenti. QUANDO MANCANO 9 GIORNI ALLA COMPETIZIONE SI INIZIA CON IL DIMEZZARE LA QUANTITA' DEI CARBOIDRATI INGERITI E. La settimana che precede una gara di corsa dove ci sarà uno sforzo prolungato, di una dieta di scarico (prediligendo proteine) e carico dei carboidrati. tutti alimenti di cui tutti i runners si abbuffano nella giornata pre-gara.

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Si esce soltanto per fare corsa lenta e qualche variazione di ritmo per tenere il giro delle gambe. Dieci giorni indispensabili per rigenerare il fisico e fare in modo che le gambe si alleggeriscano per arrivare al top della forma al giorno della maratona. Dopo mesi passati ad ingurgitare di tutto per sopperire alle spese caloriche degli allenamenti improvvisamente ci si sente nel dovere di seguire un alimentazione perfetta arrivando a guardare anche la singola briciole di pane.

Nella seconda categoria ci sono i podisti da tempo, quelli che puntano al personale e che hanno fatto centinaia di chilometri sputando sangue ad ogni allenamento.

Gli studi degli ultimi anni sono favorevoli al mantenimento della quota calorica seguita durante tutta la preparazione. In poche parole se un podista era abituato a mangiare Kcal, continuerà a mangiare Kcal anche nella settimana prima della maratona.

Le proteine assunte dovranno essere tutte magre in modo da dare tonicità ai muscoli senza appesantire la digestione facendo lavorare il fegato inutilmente e i grassi dovranno essere assolutamente insaturi, quindi olio, frutta secca, salmone …. Lo è solo se è stato provato in allenamento, se viene fatto con attenzione e se seguiti da un nutrizionista capace.

Bene allora capisco il mio scarso recupero e il cuore che non si alza: sono scarico da non so quanto tempo Potrebbero essere questi segni dell essere scarico? Ovvero cuore basso con difficoltà a raggiungere la soglia. Credo che abbiamo una differente lettura del termine "ricarica". Mi sembra che per me ricarica significhi avere alla mattina della giornata dopo scorte di glicogeno aumentate. Mi sembra invece che per te ricarico significhi anche solo ripristinare quelle esistenti Poi io in gran parte riporto quanto imparato da te in primis, quindi se mi correggi sono solo io che ho capito male a suo tempo Ok perxui essendo stato in deficit devo andar in surplus, anche se deficit e deplezuobedurano da un Po?

Trainer89 Pignone. Eccomi qua per descrivervi un piccolo trucco per ingannare il nostro corpo e costringerlo a darci di più In soldoni togliento totalemente i carboidrati dalla dieta per giorni e allenandoci duramente in aerobica dovremmo raggiungere facilmente la deplezione di tutte le riserve di glicogeno muscolare e quelle epatiche sui g in tutto Questa mancanza di zuccheri rende le miofibrille e il fegato più "capienti" o cmq più propensi all'accumulo di zuccheri sotto forma di glicogeno.

Ne deriva che dopo questi 6 giorni ne segua uno di RELOAD cioè dove si introducono parecchi carboidrati per arrivare a stipare fino g in più di glicogeno.

Come al solito ho fatto fare l'esperimento alla mia cavia di famiglia che ne è rimasto terribilmente entusiasta e ora tutte le volte che ha una GF superiore alle ore segue il Reload nella settimana precedente. Cibi grassi da prediligere: olio d'oliva, noci, mandorle, ancardi, arachidi, pistacchi, uova intere, cibi derivati dalla soia tao-fu e temphe , ogni tipo di pesce grasso merluzzo, molluschi ecc Cibi grassi permessi ma da limitare: affettati, mayonese, oli di semi, carne di maiale, carni grasse in genere, formaggi grassi vari.

IL VEG RUNNER E LO SCARICO DI CARBOIDRATI - Run Veg

Reload: non va impostato a casaccio con pasticcini biscotti ecc ma con criterio: Prime 4 ore: carbo molto complessi: cereali, pasta integrale, biscotti integrali, latte Seconde 4 ore: carbo complessi ma anche raffinati, pane, pasta, riso integrale Terze 4 ore: carbo ad alto IG, frutta patate, gelato Ultime 4 ore: carbo ad assimilazione rapida: miele, zuccheri, ancora gealto, dolcetti non troppo grassi, gallette di riso.

Il giorno prima della gara cercate di mangiare carbo solo da frutta in aobbndanza e verdura evitando pasta, patate e riso proprio per svuotare tutta la ritenzione accumulata. Dopodichè preparatevi a sorpassare più avversari di quenti ne abbiate mai sorpassati. Alimenti e pasti ad alto IG determino un impennata della glicemia con conseguentel rilascio di insulina e l'inibizione dell'ossidazione degli acidi grassi a livello muscolare energia.

IL VEG RUNNER E LO SCARICO DI CARBOIDRATI

L'insulina crea un ambiente acido glicazione che indice ad ipoglicemia e favorisce il rilascio di cortisolo. Quindi per ottimizzare lo stoccaggio del glicogeno muscolare è opportuno stabilizzare la curva glicemica avendo cura di ovviare a tutti quegli alimenti "vuoti" che determinao un'eccessiva produzione insulinica saccarosio, glucosio-fruttosio, glucosio, pasta, pane, bevande zuccherate, dolci industriali ricchi di grassi etc.

Quando si parla di sport, allenamento funzionale, crossfit e di attività agonistica il concetto di alimentazione varia, sana ed equilibrata dovrebbe prevedere:. Utilizzo di carboidrati favorevoli a medio e basso indice glicemico patate dolci, quinoa, grano saraceno, frutta e verdura alcalinizzante.

Utilizzo di grassi da noci, olio di lino, olio di oliva. Utilizzo di proteine nobili uova, pesce, soia ricche di amminoacidi essenziali ed in particolare di amminoacidi ramificati, molto preziosi per il recupero muscolare e per la sintesi proteica.

Integratori per lo sport?

Riduzione massima dell'apporto di sale di sodio aggiunto troppo! Write a comment Comments: 0.

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Carbo-load

Scritto da: ABC Team. Potrebbe interessarti anche.

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